przysiady na

1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie [...]

A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x65kg na noge 5x65kg na noge 5x65kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x62.5kg 5x65kg 5x67.5kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie [...]

Troche mnie nie było i czas zrobć wypiskę ! Niedziela - Aeroby + Interwały 5 min aerobów później schemat 20s ciągłego biego na 85-90%/ 1 min przerwy x5 i jeszce 10 min truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge [...]

weź sobie baniaczek 5litrowy, chyba wodę tam będziecie mieli to chociaż bica przypakujesz }:-( A na nogi to niech kolega na ciebie wskoczy na barana i jedziesz przysiady %-)

Skoro uważasz , że mogę cokolwiek Ci pomóc , to będę odwiedzać na bieżąco ;) dzięki wielkie ;] :D:D dzięki panowie :D Freak ta motywacja ma na imie wakacje :D:D znam ją ;-D nie rób sobie nadziei i tak rzuci Cię po 2 miesiącach %-) Weź mnie nie strasz %-) Dzisiejszy trening 1.Przysiady 12x80kg 12x80kg 12x80kg 2.Wspięcia na palce [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

wyjasni mi to jeszcze raz; przysiady ok ale potem wspiecia na palce? potem 2 cw na dwuglowe i na koniec jedno na czworki. niezly chaos

To powodzonka dziku :D pewnie tam zgarniesz miejsce na podium :P Nogi Przysiady Tylnie R12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R12 12x30kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Sobotni trening [...]

Sobotni tren Nogi Przysiady Tylnie R8 8x56kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Teraz normalnie mam załamke,cały dzień w samochodzie bo zdaje na prawko,nie [...]

Klatka WL R12 12x55kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg WL ze skosem dodatnim 12x57.5kg 10x62.5kg 8x67.5kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do [...]

Nogi Przysiady Tylnie R8 8x60kg 8x80kg 8x96kg 8x106kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg 15x75kg Syzyfki 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg Nogi jak nogi, ciężko i potno :D:D,bez asekuracji boje sie dołożyć więcj, bo wiadomo dla [...]

Myślę, że jemu chodziło o przysiady ze sztangą, takie siłowe ćwiczenie, bierzesz sztange i przysiady robisz Myślę też jeszcze, że kolega się pytał o to, czy nie przeszkodziłoby mu to w ćwiczeniach rozciągajacych, bo możliwe, że usłyszał iż siłownia usztywnia i takie tam... ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, [...]

W planie którym mi proponujesz jest tylko kilka ćwiczeń czy nie jest ich zbyt mało? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg [...]

[...] mi dały w dupę, ze wykroki bez obciążenia poszły strasznie, a wyprostów na maszynie zrobiłam po 6-7 razy na najmniejszym ciężarze bo mi nogi "drgały " naprawdę poczułam te przysiady porządnie ! Moje wcześniejsze treningi na maszynach , małym ciężarku po 15-18 powtórzeń mogłam sobie w dupę wsadzić ,że tak się wyraże :) Nie wiem tylko czy to ,że [...]

[...] 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia (napisałeś że masz kontuzję) dlatego bez obciążenia przysiady mają być pełne tak że w dolnej fazie uda stykają się z łydkami.W tym ćwiczeniu dobrze [...]

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] Dlaczego delfinki? Ponieważ chcę wzmocnić prostowniki, nie robię martwego ciągu (a lubię to ćwiczenie), ze względu na to, iż trudno byłoby mi ćwiczyć w ciągu jednego dnia przysiady oraz mc. " - prostowanie ramienia ze sztangielką " Zszokuję Cię, ale robiąc to ćwiczenie czuję wszystkie głowy tricepsu, co najciekawsze, to ćwiczenie [...]

1. uginanie nogi stojac 20/20/15/15 2. ugianie nog leząć 15/15/12/12 3. 4 mega serie przysiady za karku sztanga 10powtrz+ hack przysiady 10powtrz+ wypychanie na suwnicy 10-12powtrz 4. 4 serie złozone wkroki 15-20powtrz+ prostowanie jednonoż 12-15powtrz 5. prostowanie nog ale juz ciezko bez ziewania 8-10powtrz I na koniec jeszcze na dopompowanie [...]

moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]

Gdzie sa przysiady, martwy ciag na prostych nogach, wykroki itp itd?? Jak chcesz zbudowac ladne posladki nie robiac tych cwiczen??